Varijacija planka s podizanjem noge aktivira ne samo trbušne mišiće već i donji dio leđa, stražnjicu i noge. Mala promjena poput podizanja jedne noge dodatno opterećuje jer tijelo mora zadržati ravnotežu. Redovnim izvođenjem ove vježbe stomak postaje čvršći, a donji dio tijela snažniji i stabilniji.

Osim što poboljšava ravnotežu, ova vježba povećava izdržljivost jer aktivira više mišićnih grupa istovremeno. Savjetuje se spor i kontrolisan pokret te održavanje pravilne forme tokom cijelog trajanja vježbe.

Bočni plank je koristan za oblikovanje bočnih trbušnih mišića, ali i za jačanje ramena i stabilnost kukova. Osim što tonira struk, pomaže i u poboljšanju držanja te smanjenju rizika od bolova u donjem dijelu leđa.

Ovaj vid vježbe zahtijeva snažnu kontrolu tijela i pravilno disanje, jer i najmanje pomicanje kukova može smanjiti djelovanje vježbe. Treneri savjetuju da se plank zadržava kratko, ali precizno, jer je kvalitet pokreta važniji od trajanja.