S tim u vezi, važno je da li uzimate proteine prije ili poslije treninga. Kako navodi Basic Fit, ako želite poboljšati performans, uzimajte proteine prije treninga.

Uzimanje proteina prije treninga ima svoje prednosti, ali one nisu značajno velike. Prvo, opskrbljuje vaše mišiće važnim aminokiselinama koje koristite kako biste izbjegli razgradnju mišića tokom treninga.

Međutim, te kiseline nećete pronaći samo u proteinima. Drugo, uzimanje proteina prije treninga izvor je održive energije. Time osiguravate da možete trenirati duže i intenzivnije.

Ipak, tu energiju možete dobiti iz mnogo drugih namirnica. Važno je koliko dugo prije treninga uzimate proteine.

No, proteini imaju važnu ulogu i nakon treninga. To je zato što tokom intenzivnog treninga vaši mišići doživljavaju stres i u njima se mogu stvoriti male pukotine.

Stoga je bitno tijelu osigurati prave hranjive tvari nakon treninga. To je kako bi se potaknuo proces oporavka i rasta. Proteini ovdje igraju važnu ulogu. To je zato što doprinose oporavku mišića od oštećenja.

Osim toga, potiču proizvodnju mišićnih proteina. Štaviše, zalihe glikogena u vašim mišićima se iscrpljuju tokom treninga. Proteini pomažu u njihovom obnavljanju. Uzimanjem proteina nakon treninga dajete svom tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za oporavak i jačanje.

Najbolje vrijeme za uzimanje proteina

Pravo vrijeme za unos proteina ovisi o nekoliko faktora poput vaših potreba i ciljeva. Svaka je osoba drugačija, ali postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati.

Uzimanje proteina prije treninga najučinkovitije je kada se obavi znatno ranije. Otprilike tri do šest sati prije treninga. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da probavi i apsorbuje tvari prije treninga.

Nakon treninga idealno je uzeti obrok ili shake bogat proteinima unutar 30 minuta do sat vremena. To je zato što su nakon treninga vaši mišići osjetljiviji na apsorpciju aminokiselina. One su bitne za rast i oporavak. Takođe je dobro znati da što je trening intenzivniji, to se mišići brže razgrađuju. Stoga je važno uzimati proteine ubrzo nakon treninga.