Nauli kriya joga spada u hatha jogu i predstavlja jednu od ključnih praksi čišćenja. Međutim, osim što ćete lako imati ravan stomak uz ovu tehniku, ona ima i ljekovit uticaj.
Šta je Nauli Kriya joga?
Nauli Kriya je tehnika koja pojačava efekat drugih joga tehnika. U pitanju je šatkarma (u prevodu sa sanskrita "6 akcija") od kojih je svaka usmjerena na čišćenje fizičkog tijela. Nauli se zasniva na vakuumu stomaka i predstavlja visceralnu samomasažu koja se izvodi naizmeničnim kontrakcijama i opuštanjem rektusa.
Kako dobijamo ravan stomak zbog Naulija?
Nauli se naziva i "trbušni talas". Ključ je u kontrakcijama zbog kojih nastaje efekat rotacionog, talasastog kretanja. Nauli utiče na jačanje poprečnog trbušnog mišića, aktivira cirkulaciju krvi u karličnim organima i trbušnoj duplji, a podstiče i sagorijevanje visceralne masti. Za šta je sve korisna Nauli Kriya joga?
Ova tehnika obezbjeđuje mnogo benefita za tijelo. Vježba je korisna za probavni sistem jer stimuliše rad crijeva. Međutim, ona poboljšava i sve metaboličke procese, funkcionisanje nervnog sistema i proizvodnju hormona. Evo koje sve prednosti ima ova joga metoda:
Stimulacija protoka krvi u sve unutrašnje organe, uključujući organe endokrinog i reproduktivnog sistema
Jačanje poprečnih trbušnih mišića
Podsticanje sagorijevanja visceralne masti
Prevencija proširenih vena
Prevencija hemoroida
Poboljšanje pokretljivosti crijeva
Poboljšanje cirkulacije krvi u predjelu stomaka i karlice
Poboljšanje procesa cirkulacije krvi u tijelu
Poboljšanje aktivnosti pankreasa
Meka visceralna masaža za jetru, bubrege, slezinu i nadbubrežne žlijezde
Smanjenje nivoa nervoze i umora zbog normalizacije lučenja nadbubrežnih žlijezda
Poboljšanje hormonske ravnoteže;
Inhibicija procesa starenja usled preusmjeravanja vitalne energije prema gore
Uklanjanje grčeva u dijafragmi i trbušnoj šupljini
Prevencija bruha
Poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu
Blagotvorno djeluje na nervni sistem
Kada je Nauli Kriya joga zabranjena?
Uprkos svim prednostima ove prakse, u nekim situacijama je Nauli Kriya joga strogo zabranjena jer može da ima niz kritičnih kontraindikacije. Nemojte raditi ovu vježbu ako imate sledeća stanja:
Trudnoća
Menstruacija
Prvih 5-6 mjeseci nakon operacije abdomena
Miom
Bolesti pluća
Hipertenzija
Peptički ulkus
Akutni inflamatorni procesi u organima za varenje
Prisustvo neoplazmi u karličnim organima
Endometrioza
Kamenja
Kila bijele linije stomaka ili pupčana kila
Dijastaza
Takođe, budite oprezni ako patite od bilo koje patologije pluća, kardiovaskularnih bolesti ili bolesti unutrašnjih organa u blizini dijafragme.
Kako se Nauli Kriya radi?
Stanite uspravno i neka vam stopala budu u širini kukova
Duboko udahnite da biste obnovili krv i zasitili je kiseonikom
Izdahnite, a potom ponovo udahnite i zadržite dah.
Pritisnite rukom na vrh mišića kvadricepsa
Izdahnite i ispustite sav vazduh povlačeći stomak što više uz kičmu
Potom gurnite stomak ka naprijed
Ponovite vježbu 10-20 puta
Odmorite na kratko, a potom ponovite vježbu još dva ili tri puta
Koliko često treba raditi Nauli Kriyu?
Nauli se mora raditi na prazan stomak i najbolje je to učiniti ujutru nakon buđenja. Ona će vas razbuditi, a metabolizam će pokrenuti dotok krvi u sve unutrašnje organe. Ona se može raditi svaki dan.
Najbolje je bi bilo da radite jedan set od 5-10 ponavljanja sa akcentom na produženje zadržavanja daha. Međutim, ovo su samo opšte preporuke jer je svaki organizam drugačiji. Za početak radite onoliko ponavljanja koliko vam prija, postepeno produžavajući vrijeme zadržavanja daha.
Zašto treba da izbjegavate Nauli tokom menstruacije?
Zbog efekta usisavanja dijafragme na gore, postoji mogućnost da će krvavi sekret ući u jajovode što može dovesti do upale i pojačane cirkulacije krvi u organima trbušne duplje i male karlice. Sve to povećava krvarenje koje može biti veoma opasno.
Dakle, ukoliko ne patite od nabrojanih stanja, ništa vas ne košta da isprobate ovu tehniku, a sigurno ćete ubrzo osjetiti poboljšanje u vašem organizmu.
