Piše Kristina Keron za The New York Times
Tehnike. Pristupi. Metoda pomodoro. Planeri. Denis Daskal je probala sve, tražeći pravu strategiju da poboljša svoje funkcije izvršavanja, odnosno mentalne vještine koje se koriste za upravljanje vremenom i ostvarivanje ciljeva.
Daskal je provela sate pretražujući TikTok, čitajući knjige i pohađajući časove da bi bila bolje organizovana i više fokusirana kako na poslu, tako i u privatnom životu. Ali duga lista strategija, iako ponekad korisna, ipak joj je izgledala iscrpljujuće, rekla je.
„Moj um malo blokira kada se preopteretim i kad mi sve pristiže istovremeno," kaže Daskal (63) koja živi u Mičigenu, a dijagnostikovan joj je poremećaj pažnje sa hiperaktivnošću prije nekoliko godina (ADHD).
Stanja kao što su ADHD (poremećaj pažnje i hiperaktivnost), autizam, opsesivno-kompulsivni poremećaj i depresija mogu usporiti funkcije izvršavanja zadataka; kao i tokom menopauze. Životne okolnosti kao što su odgajanje male djece, loš san ili čak preskakanje obroka takođe mogu umanjiti sposobnost koncentrisanja i izvršavanja zadataka.
Šta su funkcije izvršavanja?
Funkcije izvršavanja su vještine upravljanja životom koje ljudima pomažu da „pretvore namjere u akcije", kaže Ari Takman, psiholog iz Vestčestera, Pensilvanija, i autor knjige "Priručnik produktivnosti za ADHD".
Drugim riječima, ako planirate nešto da uradite, funkcije izvršavanja vam pomažu da to uradite u pravo vrijeme i na pravom mjestu jer će vam to koristiti, bilo sada ili u budućnosti, dodaje on. Ove vještine su neophodne za planiranje, rješavanje problema, upravljanje vremenom, donošenje odluka i obavljanje zadataka, kao i za kontrolu emocija i pažnje.
Ejmi Dorn (44) majka troje djece iz Evergrina, Kolorado, koja ima ADHD, ima poteškoća da ostane mirna kada joj je previše stvari preoptereti mozak. Ne prođe mnogo vremena, a ona se uznemiri. Ponekad, kaže, čak i „vrišti iz petnih žila".
Nema brzih rješenja, ali svijest da je njen mozak drugačiji, pomaže joj da se brže smiri, duboko udahne i izvini se.
„Djeca me zovu ona koja se izvinjava," kaže ona.
Njena tendencija da poveća efikasnost sa 0 na 100 možda nikada neće nestati, dodaje, pa je njena porodica pronašla načine da spriječe preopterećenje prije nego što se desi. Njen suprug je promijenio radno vrijeme, dolazi kući ranije kako bi joj pružio dodatnu pomoć dok vozi djecu sa aktivnosti na aktivnost.
Traži nove tehnike i načine
Tehnika koje pomažu jačanju funkcija izvršavanja ne manjka, kao što je metoda pomodoro koju je Daskal probala, a koja se sastoji od 25 minuta fokusiranog rada, nakon čega slijedi kratka pauza.
Ali prije nego što isprobate neku od ovih strategija, stručnjaci kažu da može pomoći kratka samoanaliza - identifikujte koji aspekti funkcija izvršavanja vam najviše prave problem.
Tamara Rosijer, osnivačica Centra za ADHD Zapadnog Mičigena i autorka knjige „Ti, ja i naša porodica sa ADHD", kaže da je najčešći problem kod njenih klijenata to što im je teško da započnu sa obavljanjem zadataka. Lista obaveza nas može uzburkati, što dovodi do frustracija, anksioznosti i odugovlačenja.
Kada je Daskal planirala konačno da očisti garažu, na primjer, bila je toliko paralisana tim zadatkom da je umjesto toga otišla i udomila psa.
Učenje psa da ide u toalet joj je izgledalo jednostavnije od suočavanja sa hiljadama malih odluka neophodnih za organizovanje prostora, objasnila je.
Za pokretanje zadatka, zapitajte se: „Šta mi otežava da počnem?"
Može biti perfekcionizam, strah ili neodređeni koraci, kaže Rosijer. Kada bolje razumijete šta vas usporava, pokušajte to riješiti. Ako niste sigurni koje korake treba napraviti jer ste preplavljeni emocijama, napravite spisak onoga što vas opterećuje. Onda se zapitajte: „Da li pretjerujem sa komplikacijama u ovom zadatku?" Izazovite sebe da razmislite o najjednostavnijem načinu da ga obavite, savjetuje Rosijer.
Još jedna strategija, dodaje ona, jeste „dupliranje tijela", odnosno rad zajedno sa nekim - virtuelno ili lično — da biste kreirali zamah. Na primjer, Udruženje za poremećaj pažnje nudi onlajn „sat produktivnosti" gdje se ljudi okupljaju da rade na cilju. Takođe možete spojiti svoj zadatak sa nečim prijatnim kao što je muzika ili podkast da bi vam bilo zabavnije. Pokušajte riješiti problem van uma.
„Eksternalizovanje" svog razmišljanja - tako što ćete pričati o problemu sa prijateljem, zapisati ga ili fizički upravljati stvarima na kojima radite - može biti korisnije nego sve držati u glavi, kaže Takman.
Dorn, na primjer, često zaboravlja dosadne ili rutinske stvari. Sada nosi snimač na ruci i glasno čita svoj spisak obaveza, pa je kasnije sluša.
Postavite očekivanja prema sebi i drugima
Lične strategije su manje efikasne ako vaše okruženje nije prijateljski nastrojeno prema ljudima sa poteškoćama funkcija izvršavanja, kao što je posao koji zahtijeva da radite kompleksne zadatke na računaru dok istovremeno primate poruke koje možda zahtijevaju momentalni odgovor, što vam remeti fokus.
Daskal je odlučila da promijeni posao - od vlasnice salona i spa centra do fokusiranja na svoj san: pokretanje novog brenda lakova za nokte. Ovog puta, kaže, pažljivo mjeri koliko odgovornosti preuzima i koje treba da prepusti drugima. To joj pomaže da nađe vrijeme za spavanje i vježbanje.
„Ograničavam i ono što pokušavam da uradim u toku dana, kao i vrijeme koje pokušavam da posvetim tome," kaže ona. Njen moto je: „Korak po korak, stvar po stvar."
Postavljanje očekivanja sa ljudima sa kojima se družite takođe je važno, kaže Takman. Recimo da uvijek kasnite na sastanke sa prijateljima. Možete raditi na tome da dolazite ranije, ali i biti iskreni, recite: „Ne kreći dok ti ne pošaljem poruku," savjetuje on.
Nemojte sebe precenjivati ili osuđivati
Ako ste imali problema sa izvršavanjem, lako je kriviti sebe - posebno ako drugi ljudi stalno navode da niste dovoljni.
Podsjetite sebe da niste pokvareni ili neozbiljni, kaže Takman. Vi jednostavno imate poteškoće da izvršite ono što ste namjerili i da se izborite sa svim drugim zahtjevima života kako biste to postigli, dodaje on.
Ovaj način razmišljanja može biti „vrlo ohrabrujući", kaže on, posebno kada je neko uradio sve što je mogao, ponekad čak i više nego drugi, a nema mnogo rezultata.
„Ako imate poteškoća sa funkcijama izvršavanja, kritični ljudi sa vrlo specifičnim očekivanjima možda nisu oni koji treba da imaju glavnu ulogu u vašem životu," kaže Takman. „Nije samo da vi niste za njih - nisu ni oni za vas."
© 2025 The New York Times Company
Originalni članak objavio je Njujork tajms.
