/ -SHUTTERSTOCK

Evo šta biste trebali jesti prije treninga za savršene rezultate

Pravilna prehrana prije treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vježbanja. Obrok koji konzumirate prije fizičke aktivnosti može značajno utjecati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga. Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je znati koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati.

Odabir pravih namirnica prije treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetnu izvedbu aktivnosti.

Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihov omjer zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.

Ugljeno hidrati

Ugljeno hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz ugljeno hidrata pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vježbi.

Proteini

Proteini prije treninga pomažu boljoj izvedbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Njihovi efekti uključuju:

bolji anabolički odgovor i rast mišića,

brži mišićni oporavak,

povećanu snagu i čistu mišićnu masu,

poboljšane mišićne performanse.

Masti

Masti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umjerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok prije aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.

Kada jesti obrok prije treninga?

Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2–3 sata prije treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno prije vježbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljeno hidrate kako bi se izbjegle želučane smetnje.