Poznato je da osobe starije od 40 godina imaju nešto teže gubitke kilograma, jer postoje specifične hormonalne i fizičke promjene koje mogu otežati taj proces. Međutim, konzumiranje hranjivih namirnica i uzimanje odgovarajućih vitamina i minerala nesumnjivo može doprinijeti osjećaju sreće i zdravlja.
Benson ističe Vitamin D kao jedan od najpopularnijih vitamina i dodataka prehrani koje ljudi uzimaju, jer ima mnogo koristi i može pomoći u brojnim tjelesnim funkcijama.
"Vitamin D igra ulogu u osjetljivosti na inzulin, regulaciji upale i funkciji mišića, a sve to postaje sve važnije za kontrolu tjelesne težine nakon 40. godine. Nizak status vitamina D je uobičajen u ovoj starosnoj grupi i povezan je s većom tjelesnom masnoćom i smanjenom metaboličkom efikasnošću. Iako suplementacija vitaminom D ne uzrokuje direktno gubitak težine, ispravljanje nedostatka može ukloniti fiziološku barijeru koja otežava gubitak težine", pojašnjava.
Ljudi često povezuju magnezijum s opuštanjem mišića i pomaganjem pri spavanju. Ipak, u nekim slučajevima može doprinijeti i gubitku težine kada se kombinira sa zdravom, uravnoteženom prehranom i vježbanjem.
"Magnezijum podržava regulaciju šećera u krvi, funkciju nervnog sistema, kvalitet sna i oporavak mišića. Neadekvatan unos magnezija povezan je s inzulinskom rezistencijom, višim nivoom stresa i lošijim snom, što indirektno može ometati napore u mršavljenju. Bioraspoloživiji oblici, poput magnezijum glicinata ili bisglicinata, uglavnom se bolje podnose i manje je vjerovatno da će izazvati probavne nuspojave. Podržavanje adekvatnog statusa magnezijuma može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i oporavka, olakšavajući održavanje dosljednih prehrambenih i navika vježbanja", navodi dalje.
Treći na listi je kreatin monohidrat. Iako se ovo može smatrati više suplementom nego vitaminom, Benson dodaje da je to i dalje pametan suplement koji osobe starije od 40 godina mogu uzimati kako bi ostale u boljoj formi.
"Kreatin ne uzrokuje direktno gubitak težine, a istraživanja ga ne podržavaju kao dodatak prehrani za gubitak masti. Međutim, kreatin ima dobro utvrđene koristi za mišićne performanse i snagu, s novim dokazima koji podržavaju koristi za kognitivne funkcije, posebno kako starimo. Podržavajući kapacitet treninga, zadržavanje čiste mišićne mase i mentalnu energiju, kreatin može indirektno podržati kontrolu težine kroz poboljšane performanse i pridržavanje korisnih životnih navika", navodi.
Prije nego što počnete uzimati bilo koji novi vitamin ili dodatak prehrani, mudro je razgovarati sa svojim ljekarom o tome je li uzimanje ovih lijekova dobar izbor za vas i vašu ličnu zdravstvenu istoriju.