S tim u vezi, vrijedi obratiti pažnju na znakove zdrave prehrane u vlastitom tijelu.
"Većina ljudi koji se hrane uravnoteženim planom prehrane koji uključuje raznoliku hranjivu hranu iz svih prehrambenih skupina neće se morati brinuti zbog nutritivnih nedostataka" rekla je Theresa Gentile, dijetetičarka.
Neke smjernice koje Gentile preporučuje za konzumiranje raznovrsne hranjive hrane podrazumijevaju da za svaki obrok pola tanjira napunite povrćem ili voćem. Takođe važno je da birate cjelovite žitarice umjesto bijelog hljeba ili drugih sličnih peciva iz pekare.
Važno je i konzumiranje raznovrsne proteinske hrane poput pasulja, ribe i nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masti ili njihovih alternativa.
Ako slijedite ove savjete, možda ćete dobiti sve potrebne hranjive tvari, ali i dalje je važno pratiti znakove koje vam tijelo šalje o vašoj prehrani. Stoga, dijetetičarka Gentile podijelila je najčešće načine na koje vam tijelo govori da je zadovoljno načinom na koji se hranite.
Kosa je bujna i sjajna
Sjajna kosa može biti znak zdravlja i vitalnosti s razlogom. Dakle, ako vam kosa izgleda bujno, vjerovatno se hranite zdravo. Prorjeđivanje kose ili prerani izlazak sijedih dlaka ponekad mogu biti znakovi nedostatka vitamina, prema jednoj dermatološkoj studiji. Normalno je izgubiti između 50 i 100 vlasi kose dnevno, stoga nemojte paničariti ako ih vidite u odvodu ili na jastuku.
Pristojna količina energije
Tijelo pretvara hranu u energiju. Iako se svi većinu dana osjećamo pomalo iscrpljeno, ako imate dovoljno energije za obavljanje uobičajenih aktivnosti, vjerovatno dobijate vitamine i minerale koji su vam potrebni. Ako vam pretjerani umor predstavlja problem, razgovarajte s ljekarom.
Zdravi nokti
Brz pogled na nokte može otkriti tragove o vašem prehrambenom statusu. Glatki, jaki nokti ukazuju na dobru prehranu. Nokti s grebenima, udubljenjima u obliku kašike i nokti koji lako pucaju mogu biti znakovi nedostatka gvožđa ili vitamina B.
Nema neobjašnjivih modrica
Tijelu su potrebni vitamin C i vitamin K kako bi pomogli u zacjeljivanju povreda i zgrušavanju krvi. Bez dovoljno vitamina, lako ćete dobiti modrice. Ako na vašem tijelu nema ljubičastih mrlja, vjerovatno dobiva potrebne hranjive tvari.
Manje posjekotine brzo zacjeljuju
Nekoliko vitamina i minerala igra ulogu u zatvaranju i zacjeljivanju posjekotina i ogrebotina. Uz zavoj koji sprječava infekciju, manje posjekotine trebale bi zacijeliti unutar otprilike sedam dana. Ako se čini da rane brzo zacjeljuju, vaše je tijelo vjerovatno zdravo.
Lakše se borite protiv prehlade
Dobra prehrana ne može spriječiti ulazak virusa u vaše tijelo, ali nekoliko vitamina i minerala pomaže u podršci funkciji imunološkog sistema, tako da se možete boriti protiv prehlade. Tipična prehlada trebala proći za otprilike sedam dana.
Osjećate se prilično dobro
Ako se osjećate dobro bez drastičnih, neobjašnjivih promjena u energiji, vjerovatno zdravom prehranom dobijate potrebne hranjive tvari.
Međutim, vi najbolje poznajete svoje tijelo. Ako ste zabrinuti zbog svoje prehrane, možete voditi dnevnik prehrane kako biste pratili unos hranjivih tvari ili razgovarati s ljekarom.