Dobra vijest je da nekoliko jednostavnih, svakodnevnih navika može značajno ublažiti umor i pomoći tijelu da se lakše prilagodi sezoni, piše Times of India.

Manje sunčeve svjetlosti remeti naš biološki sat

Sunčeva svjetlost ključna je za regulaciju cirkadijalnog ritma — unutrašnjeg biološkog sata koji određuje kada treba da spavamo, a kada da budemo budni.

Zimi je svjetlosti manje, pa tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji podstiče pospanost.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu BMC Public Health, manjak dnevne svjetlosti povećava pospanost tokom dana i istovremeno narušava kvalitet noćnog sna.

Dug boravak u zatvorenom prostoru dodatno pogoršava ovaj problem.

Jednostavne navike poput otvaranja zavjesa odmah nakon buđenja ili kratke jutarnje šetnje mogu pomoći da mozak brže prepozna početak dana i vrati se u svoj prirodni ritam.

Nizak nivo vitamina D dodatno pojačava umor

Vitamin D nastaje kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, pa je zimi njegov nivo često niži. Nedostatak ovog vitamina povezuje se sa umorom, slabošću mišića i padom raspoloženja, a može doprinijeti i razvoju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

Da biste održali zdrav nivo vitamina D:

Provedite bar kratko vrijeme napolju kad god je moguće.

Jedite masnu ribu, jaja i obogaćene mliječne proizvode.

Uzimajte suplemente samo po preporuci ljekara.

Zimsko vrijeme može narušiti kvalitet sna

Iako duže noći mogu podstaći raniji odlazak na spavanje, kvalitet sna zimi često opada.

Ako je soba previše topla ili hladna, san može postati plitak i isprekidan.

Stručnjaci savjetuju da spavaća soba bude hladnija, mračna i tiha, te da idete na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom.

Dosledan ritam pomaže stabilizaciji energije tokom dana.

Manjak svjetlosti utiče i na raspoloženje

Zimi opada nivo serotonina, neurotransmitera koji reguliše sreću i koncentraciju. Niži serotonin može izazvati tromost, gubitak motivacije i promjene raspoloženja.

Pomažu vrlo jednostavne navike:

Održavajte društvene kontakte.

Slušajte muziku koja vas opušta.

Idite u kratke šetnje ili se lagano istežite.

Telesna aktivnost prirodno podiže serotonin i smanjuje zimsku potištenost.

Ishrana i navike koje vraćaju energiju

Teški, ugljenim hidratima bogati obroci mogu povećati pospanost, zato je zimi važno birati hranu koja postepeno otpušta energiju.

Najbolji izbor su ovsene pahuljice, jaja, sočivo, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i citrusi.

Ne zaboravite ni hidrataciju – dehidracija se često "maskira" kao umor.

Ako možete, izbjegavajte kofein kasno popodne, da ne biste poremetili san.

Male promjene koje prave veliku razliku

Ujutru se odmah izložite prirodnom svjetlu.

Vježbajte redovno, makar i lagano.

Održavajte spavaću sobu hladnom.

Jedite uravnotežene obroke.

Provodite vrijeme na otvorenom kad god možete.

Ako umor traje nedeljama ili se jave dodatni simptomi poput lošeg raspoloženja, gubitka apetita ili problema s koncentracijom, važno je razgovarati sa ljekarom — kako biste isključili nedostatak vitamina ili poremećaje poput hipotireoze.