Unos proteina prije treninga ima određene prednosti. Može pomoći da se tijelo opskrbi aminokiselinama koje su važne za očuvanje mišićnog tkiva tokom fizičkog napora. Takođe, obrok bogat proteinima može poslužiti kao dodatni izvor energije, što omogućava duže i intenzivnije vježbanje.

Međutim, kako bi proteini imali punu učinkovitost prije treninga, preporučuje se da se konzumiraju nekoliko sati ranije - idealno između tri i šest sati prije početka fizičke aktivnosti. To tijelu daje dovoljno vremena da svari i iskoristi hranjive tvari.

Takođe, unos proteina nakon treninga smatra se važnijim za oporavak i rast mišića. Tokom intenzivnog vježbanja, mišićna vlakna trpe napor, dolazi do mikrooštećenja i trošenja zaliha glikogena.

Proteini pomažu u njihovoj obnovi i jačanju. Upravo zbog toga je preporučljivo da se proteinski obrok ili shake konzumira unutar 30 do 60 minuta nakon završetka treninga, dok su mišići najosjetljiviji na apsorpciju nutrijenata.

Pravilno vrijeme i količina unosa proteina mogu igrati važnu ulogu u vašem napretku, bilo da želite izgraditi mišiće, izgubiti težinu ili jednostavno poboljšati kondiciju.