Dobra vijest je da nekoliko promjena u vašoj jutarnjoj rutini može pomoći u njenoj regulaciji i donijeti dugoročne zdravstvene koristi, piše EatingWell.
Jedite uravnotežen doručak u roku od sat vremena nakon buđenja, glavni je savjet.
Vrijeme vašeg prvog obroka je jednako važno kao i hrana koju birate. Rani doručak podržava prirodne cirkadijalne ritmove vašeg tijela i ubrzava vaš metabolizam.
"Preporučujem da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja", kaže nutricionistkinja Adaure Nosiri.
Studije pokazuju da ljudi koji doručkuju do 8:30 ujutru imaju niži nivo šećera u krvi i insulina. Idealno bi bilo da izaberete obrok bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima.
Nutricionistkinja Nikol Branč dodaje: "Uspostavljanje dosledne jutarnje rutine čini mnogo vjerovatnijim da ćete se dugoročno pridržavati svoje rutine vježbanja."
Hidratirajte se zelenim čajem
Dobar početak dana počinje tečnostima. Pored vode, zeleni čaj može pružiti dodatnu zaštitu. Sadrži antioksidans EGCG, koji smanjuje upalu, štiti ćelije i može smanjiti glukozu na prazan stomak.
Kombinacija kofeina i L-teanina podstiče budnost, ali bez nervoze koju kafa ponekad može izazvati.
Nekoliko trenutaka pažnje
Hronični stres direktno povećava nivo šećera u krvi putem hormona kortizola. Samo pet do deset minuta dubokog disanja, istezanja ili tihe meditacije može pomoći u sprečavanju skokova.
Kako upala utiče na dijabetes?
"Upala ometa sposobnost tijela da efikasno koristi insulin, što zauzvrat dovodi do višeg nivoa šećera u krvi", objašnjava Branč.
Ovo stvara začarani krug: šećer podstiče upalu, a upala podstiče insulinsku rezistenciju.
Prema Rouz-Fransis, zdravlje crijeva takođe igra ključnu ulogu: "Neravnoteža bakterija može poremetiti crijevnu barijeru i podstaći upalu."
Hrana bogata probioticima i vlaknima, poput jogurta, povrća i voća, može pomoći u prekidanju ovog ciklusa.
