Nadutost i osjećaj nelagode u stomaku sve su češći problemi savremenog načina života, a mogu biti posljedica stresa, nepravilne ishrane ili brzog tempa svakodnevice. Iako se često doživljava kao bezazlena tegoba, nadutost može značajno uticati na kvalitet života i svakodnevno funkcionisanje. Stručnjaci ističu da male promjene u prehrambenim navikama mogu donijeti veliko olakšanje.
Nadutost je čest problem koji pogađa osobe svih uzrasta, a nutricionisti naglašavaju da se pravilnim izborom hrane tegobe mogu znatno ublažiti.
Među namirnicama koje mogu pomoći da se riješite nadutosti su sljedeće:
Banane – Banane su bogate kalijumom, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu i može smanjiti zadržavanje vode.
Riža - Bijela riža je lako probavljiva i često se preporučuje osobama s osjetljivim želucem.
Jogurt - Jogurt se često preporučuje kod nadutosti zbog svog povoljnog djelovanja na probavni sistem. Sadrži probiotike – jogurt s aktivnim kulturama (poput Lactobacillus i Bifidobacterium) pomaže u održavanju zdrave crijevne flore. Uravnotežene "dobre" bakterije smanjuju stvaranje plinova i olakšavaju probavu.
Đumbir i nana – Đumbir se tradicionalno koristi za olakšavanje probave, dok čaj od nane može pomoći u opuštanju mišića probavnog trakta, što smanjuje grčeve i osjećaj nadutosti.
Zob i chia sjemenke - Zobene pahuljice i chia sjemenke sadrže topiva vlakna koja pomažu redovnoj probavi. Stručnjaci savjetuju postepeno uvođenje vlakana kako bi se izbjegao suprotan učinak.
Krastavac i tikvica - Ove namirnice sadrže visok udio vode i malo natrijuma, što može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti u tijelu.
Na kraju, stručnjaci podsjećaju da je važno jesti polako, piti dovoljno vode i pratiti kako pojedine namirnice djeluju na organizam. Ako nadutost traje duže ili je praćena bolovima, preporučuje se savjetovanje s ljekarom.
