Vitamin D: Zašto vam je potreban i koliko ga uzimati dnevno

Glavni izvor ovog vitamina je sunčeva svjetlost, ali ga možemo pronaći i u određenim namirnicama. Saznajte zašto je vitamin D toliko važan i kako obezbijediti njegov optimalni nivo u organizmu.

Zašto je vitamin D važan za zdravlje?

Jača kosti i zube

Vitamin D pomaže tijelu da bolje apsorbuje kalcijum i fosfor, ključne minerale za zdrave kosti i zube. Nedostatak vitamina D može dovesti do oslabljenih, krhkih kostiju, što povećava rizik od osteoporoze, naročito kod starijih žena.

Smanjuje upale u tijelu

Vitamin D posjeduje antiinflamatorna svojstva koja mogu smanjiti upale, povezane sa brojnim hroničnim oboljenjima, uključujući bolesti srca.

Podržava imuni sistem

Optimalan nivo vitamina D jača imuni sistem, smanjujući rizik od infekcija poput prehlade, gripa i respiratornih bolesti.

Štiti moždane funkcije

Vitamin D doprinosi zdravlju mozga, smanjujući rizik od demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti zahvaljujući svojim neuroprotektivnim svojstvima.

Poboljšava raspoloženje

Nedostatak vitamina D često se povezuje sa depresijom. Redovno unošenje ovog vitamina može doprinijeti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma depresije.

Kako prepoznati nedostatak vitamina D? Simptomi deficita vitamina D mogu biti umor, bol u mišićima i kostima, česte prehlade, opadanje kose, promjene raspoloženja i slab rast kostiju kod djece. Jedini pouzdan način da provjerite nivo vitamina D je analiza krvi.

Koji proizvodi sadrže vitamin D? Vitamin D možete pronaći u sledećim namirnicama: riblje ulje, losos, tunjevina, sardine, žumance, pečurke, mliječni proizvodi poput mlijeka i sira, i obogaćene žitarice.

Koliko vitamina D treba dnevno? Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle je oko 600 IU (15 mcg). Izlaganje sunčevoj svjetlosti od 10 do 15 minuta dnevno takođe može biti dovoljno za dnevne potrebe.

Mogu li pretjerati sa vitaminom D? Da, višak vitamina D može izazvati hiperkalcemiju, odnosno povećan nivo kalcijuma u krvi, sa simptomima poput mučnine, povraćanja, slabosti mišića i problema s bubrezima. Uvijek se konsultujte sa ljekarom prije uzimanja dodataka vitamina D.