Postoje prirodni načini za ubrzavanje oporavka, smanjenje bolova i oteklina, koji uključuju ishranu, dodatke i fizikalne metode. Pravilna ishrana može poboljšati regeneraciju mišića i rasteretiti imunološki sistem, a da se pritom ne umanjuju korisni efekti same upale. Namirnice koje pomažu:
Ananas - enzim bromelin pomaže smanjiti bol i otok mišića.
Papaja - enzim papain djeluje slično bromelinu i potiče oporavak.
Trešnje i jabuke
Orasi - izvor arginina i omega-3 masnih kiselina s protivupalnim djelovanjem.
Riblje ulje - bogato omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu.
Đumbir - sprječava stvaranje prostaglandina, ključnih za upalne procese.
Spanać, kurkuma i bobićasto voće - dodatni izvori protuupalnih spojeva.
Pravilna ishrana, ne samo da smanjuju bol i otok, već i ubrzavaju oporavak te jačaju organizam za naredne fizičke izazove.
