Da biste spriječili negativne posljedice mišićnog zamora, osim dovoljnog sna i pravilne prehrane, važno je uključiti i dodatke prehrani koji podržavaju oporavak mišića i smanjuju rizik od hroničnog umora. Donosimo pet vitamina koji igraju ključnu ulogu u regeneraciji tijela nakon treninga.

Vitamin E

Tokom intenzivnog treninga, protein kreatin-fosfokinaza ulazi u krvotok. Vitamin E ubrzava cirkulaciju i pomaže tijelu da se brže oslobodi ovog proteina, a istovremeno štiti stanice od slobodnih radikala. Izvori vitamina E: suncokretove sjemenke, bademi, masline, avokado, pšenične mekinje, žitarice obogaćene vitaminom E.

Vitamini B-kompleksa

Vitamini B-skupine pomažu razgradnju proteina i ugljikohidrata, ubrzavaju mišićni oporavak i podržavaju stanične funkcije. Njihov nedostatak može uzrokovati mišićne grčeve i bolove. Izvori B-vitamina: mahunarke, kelj, urme, nar, bundeva, losos, mliječni proizvodi, integralne žitarice.

Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže proizvodnji kolagena - proteina ključnog za zdravlje kože, tetiva i krvnih sudova. Osim toga, vitamin C pomaže mišićima u uklanjanju nakupljene mliječne kiseline. Izvori vitamina C: citrusno voće, paprika, maline, brokoli, slatki krompir, borovnice, kupus, dinja, ananas.

Vitamin D

Vitamin D je važan za apsorpciju kalcijuma, jačanje kostiju i mišića, smanjenje upalnih procesa i pravilan rad imunološkog sistema. Izvori vitamina D: masna riba, ulja jetre, mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, meso, jaja, te izlaganje suncu.

Vitamin A

Vitamin A poznat je po svom djelovanju na vid, ali takođe jača imunitet i doprinosi pravilnom radu različitih organa, što je važno za oporavak nakon treninga. Izvori vitamina A: losos, mliječni proizvodi, bundeva, dinja, šargarepa, marelice, meso jetre.

Uključivanje ovih vitamina u svakodnevnu prehranu ili kroz dodatke prehrani može značajno poboljšati oporavak mišića, podržati regeneraciju i pomoći u postizanju željenih fitness ciljeva.