No, ishrana je ipak malo važnija u ovom procesu. Započnite svoj proces mršavljenja odabirom hrane bogate vlaknima tokom kupovine namirnica. Ove namirnice duže vas drže sitima i pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi.
Kombinujte ih s nemasnom hranom bogatom proteinima, za koju se zna da izaziva osjećaj sitosti, za ukusnu i zdravu kombinaciju koja vas postavlja na put gubitka kilograma
Postizanje gubitka težine ili izgradnje mišića vrti se oko održavanja zdrave i uravnotežene prehrane uz kalorijski deficit. Sljedeće namirnice izvrstan su dodatak vašoj ishrani za učinkovito mršavljenje.
Pečurke
S niskim udjelom kalorija, pečurke su fantastičan izbor, posebno za one koji izbjegavaju meso. Pružaju biljne proteine zajedno s esencijalnim mineralima poput kalija, fosfora, selena, folata i kolina.
Gljive imaju protuupalne učinke, potencijalno sprječavajući metabolički sindrom i probleme povezane s pretilošću. Ova svestrana, niskokalorična biljka može se uključiti u salate, jela od tjestenine i brojna druga jela.
Maline
Osim što su ukusne i daju svježinu jelima, maline su bogate vlaknima, vitaminima (K, mangan, C) i hranjivim tvarima. Sadržaj vlakana igra ključnu ulogu u sagorijevanju masnoće na stomaku potičući osjećaj sitosti, smanjujući ukupni unos kalorija.
Orašasti plodovi
Uprkos tome što su kalorični, orašasti plodovi možda neće dovesti do debljanja, a zapravo bi mogli spriječiti pretilost i hronične bolesti. Bogati proteinima i vlaknima, orašasti plodovi doprinose smanjenju masnoće na stomaku.
Proteini ubrzavaju metabolizam i čuvaju mišićnu masu, pomažući u sagorijevanju kalorija i topljenju masnoće na srednjem dijelu tijela. Preporučena dnevna porcija je 30 grama, što je prihvatljiv dodatak vašoj ishrani bez prekoračenja dnevnog unosa kalorija.
Avokado
Avokado je vrijedan dodatak hrani koja brzo sagorijeva masnoću na stomaku. Konzumiranje polovice avokada za ručak smanjuje želju za jelom ili grickalicama kasnije. Mononezasićene masti u avokadu zdrave su za srce, pružajući osjećaj sitosti i zadovoljstva, iako su kalorično bogate.
Grejpfrut
Proglašen jednom od najboljih namirnica za mršavljenje, grejpfrut je privukao pažnju zbog svojih potencijalnih dobrobiti. Uključivanje grejpa ili njegovog soka u IShranu može dovesti do većeg gubitka težine.
Čili papričice
Čili papričice, zahvaljujući kapsaicinu, aktivno doprinose gubitku težine. Kapsaicin, koji se nalazi u raznim paprikama osim babura, povezan je s povećanom oksidacijom masti, termogenezom (proizvodnjom topline) i potrošnjom energije u tijelu.
Kombinacija ovih faktora može olakšati gubitak težine i masti u cijelom tijelu, uključujući i područje stomaka.
Chia sjemenke
Prepune esencijalnih hranjivih tvari poput omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina, chia sjemenke igraju ulogu u kontroli tjelesne težine.
Losos
Bogat omega-3 masnim kiselinama i nemasnim proteinima, losos je još jedna opcija za sagorijevanje masnoće na trbuhu. Omega-3 masne kiseline doprinose zadovoljavanju apetita, dok nemasni proteini potiču sitost i metabolizam.
