Gastroenterolog dr Saurab Seti podelio je sedam savjeta za ublažavanje simptoma nadutosti koje svako može primijeniti kod kuće.
Nadutost je najčešće izazvana nakupljanjem gasova u crijevima, ali može biti i posledica probavnih smetnji poput zatvora ili netolerancije na hranu. Iako se u većini slučajeva može riješiti jednostavnim promjenama navika, važno je potražiti ljekarski savjet ako nadutost potraje duže od tri nedjelje, jer to može ukazivati na ozbiljnije stanje.
Dr Seti, koga na Instagramu prati 1,4 miliona ljudi, u svojoj objavi je poručio: "Ja sam sertifikovani gastroenterolog i evo 7 jednostavnih načina za borbu protiv nadutosti."
1. Jedite polako i temeljno žvaćite
Prema riječima dr Setija, prebrzo jedenje dovodi do gutanja vazduha, koji se nakuplja u stomaku i izaziva nadutost. Savjetuje da hranu dobro sažvaćete i da spustite pribor za jelo između zalogaja kako biste usporili tempo i omogućili telu da započne probavu.
2. Izbjegavajte gazirana pića
Izbor pića može jednako uticati na nadutost kao i hrana. "Gazirana pića, mineralna voda i pivo oslobađaju ugljen-dioksid u vašim crijevima", napomenuo je dr Seti. Taj gas se zadržava u probavnom traktu, što stvara osjećaj pritiska i prepunjenosti. Umjesto toga, preporučuje običnu vodu i biljne čajeve, koji mogu čak i pomoći u ublažavanju simptoma.
3. Izbjegavajte vještačke zaslađivače
Vještački zaslađivači poput sorbitola, ksilitola i maltitola sadrže šećerne alkohole koji mogu fermentirati u debelom crijevu. Tijelo ih teško vari, što može izazvati gasove i grčeve. Zbog toga proizvodi koji ih sadrže često imaju upozorenje o laksativnom efektu. Razmislite o izbjegavanju dijetalnih pića, slatkiša bez šećera i "light" proizvoda kako biste vidjeli hoće li simptomi da se smanje.
4. Povećajte unos vlakana
Ishrana bogata vlaknima – integralne žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi – može pomoći u borbi protiv nadutosti. Ipak, važno je vlakna uvoditi postepeno. Naglo povećanje unosa, posebno ako ih inače ne jedete mnogo, može pogoršati stanje. "Povećavajte polako i kombinujte sa dvije do tri litre vode dnevno", preporučio je dr Seti.
5. Prošetajte nakon obroka
Iako je primamljivo da legnete nakon obilnog obroka, to je najgore što možete učiniti ako vas muči nadutost. Ležanje može izazvati vraćanje želudačne kiseline u jednjak, što dovodi do gorušice i nelagodnosti. Umjesto toga, kratka šetnja posle jela podstiče probavu. "Čak i 10 minuta nakon jela ubrzava probavu i pomaže gasovima da se lakše kreću kroz tijelo", objasnio je.
6. Pazite na veličinu porcija
Prejedanje je čest uzrok nadutosti, a da toga često nismo ni svjesni. "Veliki obroci šire stomak i usporavaju pražnjenje", pojasnio je dr Seti. Njegov savjet je jednostavan: "Pokušajte sa manjim, uravnoteženim obrocima raspoređenim tokom dana."
7. Upravljajte stresom
Ponekad uzrok nadutosti nije hrana, već stres. Stres aktivira tjelesni odgovor "bori se ili beži", što utiče na crijevne bakterije i brzinu probave, a može izazvati gasove, grčeve i druge probavne smetnje. "Stres steže crijeva i pogoršava nadutost", zaključio je dr Seti. "Pokušajte sa dubokim disanjem, meditacijom ili kratkim pauzama tokom dana."
