Srećom, tijelo ima prirodne mehanizme za opuštanje koje možemo aktivirati specifičnim vježbama. Ove metode ne zahtijevaju teretanu, već samo vašu odluku da se posvetite sebi.

Tehnika disanja „4-7-8" – Prirodni sedativ

Ova vježba disanja najbrži je način da umirite nervni sistem i smanjite nivo kortizola u krvi.

Kako se izvodi: Udišite polako kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Izdahnite snažno kroz usta (praveći zvuk šuštanja) brojeći do 8.

Efekat: Ponavljanje ovog ciklusa četiri puta trenutno snižava broj otkucaja srca i vraća fokus.

Progresivna mišićna relaksacija

Stres se često „zaključava" u mišićima ramena, vrata i vilice. Ova vježba pomaže da osvijestite i otpustite tu fizičku blokadu.

Kako se izvodi: Počevši od stopala, snažno zategnite svaku grupu mišića na 5 sekundi, a zatim ih naglo opustite. Krećite se polako prema gore – preko listova, butina, stomaka, do ruku i lica.

Efekat: Razlika između stanja napetosti i potpunog opuštanja šalje mozgu signal da je vrijeme za odmor.

Joga položaj „Dijete" (Balasana)

Ovaj jednostavan položaj je kamen temeljac svake restorativne joge.

Kako se izvodi: Kleknite na pod, sjedite na pete i nagnite se naprijed dok vam čelo ne dotakne pod. Ruke pružite pored tijela ili ispred glave. Ostanite u ovom položaju 2 do 3 minuta duboko dišući.

Efekat: Nježno isteže donji dio leđa i smiruje um povlačenjem čula ka unutrašnjosti.

Svjesno hodanje (Mindful Walking)

Ako osjećate nemir koji vas tjera da se krećete, pretvorite obično hodanje u meditaciju.

Kako se izvodi: Hodajte sporijim tempom nego inače. Fokusirajte se na osjećaj tabana koji dodiruju tlo, na pokret koljena i ritam disanja. Primijetite vazduh na svom licu i zvukove oko sebe bez analiziranja.

Efekat: Ova vježba „uzemljuje" vašu energiju i prekida krug opsesivnih misli o problemima.

Lagano istezanje vrata i ramena

Dugotrajno sjedenje ispred ekrana dodatno akumulira stres u gornjem dijelu tijela.

Kako se izvodi: Lagano nagnite glavu ka desnom ramenu i zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite na lijevoj strani. Kružite ramenima unazad polako i svjesno.

Efekat: Poboljšava cirkulaciju ka mozgu i ublažava tenzione glavobolje.

Trešenje tijela (Shaking Practice)

Ovo je instinktivna vježba koju životinje koriste nakon stresnog događaja kako bi izbacile adrenalin.

Kako se izvodi: Stanite uspravno i počnite lagano da tresete šake, zatim ruke, ramena i na kraju cijelo tijelo, kao da pokušavate da stres „otresete" sa sebe. Radite ovo 1 do 2 minuta uz duboke uzdahe.

Efekat: Osloboditi se nagomilane kinetičke energije stresa i trenutno podiže raspoloženje.