Sa povećanom aktivnošću, znojenjem i promjenama u ishrani dok ste u pokretu ili na odmoru, lako se može dogoditi da ne unesete sve esencijalne hranljive materije koje podržavaju vaše blagostanje, prenosi N1 Zagreb.
Uzimanje suplemenata tokom ljetnjih meseci može pružiti vašem tijelu dodatnu podršku koja mu je potrebna da ostane energično i otporno tokom svih vaših avantura.
Kako se godišnja doba mijenjaju, tako se mijenjaju i naše nutritivne potrebe, kaže dr Majkl Barniš, piše Best Life.
Vitamin C
Iako je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju imunog sistema, vitamin C je takođe ključan za upravljanje sezonskim alergijama tokom ljeta.
Studije pokazuju da vitamin C ima antihistaminska svojstva.
Pored svojih prednosti u borbi protiv alergija, vitamin C djeluje i kao moćan antioksidans, štiteći ćelije od oksidativnog stresa izazvanog povećanim izlaganjem UV zračenju tokom ljetnjih mjeseci.
Iako nije zamjena za tradicionalnu njegu kože, kao što je krema za sunčanje sa visokim SPF-om, uživaćete u dodatnom sloju zaštite.
Vitamin D
Mnogi ljekari preporučuju uzimanje vitamina D zimi, kada je manje vjerovatno da ćemo ga prirodno razviti izlaganjem suncu.
Međutim, Barniš napominje da „ljetnje sunce možda nije automatski dovoljno za sve" i kaže da jednostavan test krvi može utvrditi da li su vam potrebni dodatni suplementi.
- Iako naša tijela prirodno proizvode vitamin D kada su izložena sunčevoj svjetlosti, nekim ljudima će i dalje možda biti potrebni suplementi, posebno onima koji provode malo vremena napolju, koriste kremu za sunčanje sa visokim SPF-om ili žive na sjevernim geografskim širinama - kaže doktor.
Elektroliti
- Znoj sadrži esencijalne elektrolite i minerale kao što su magnezijum, kalijum, natrijum i hlorid, koji se zapravo gube kada se znojimo - objašnjava Ostin Šuksjao, ljekar interne medicine.
On dodaje da je važno piti napitke koji sadrže elektrolite, jer su efikasniji od obične vode u sprečavanju grčeva.
Magnezijum
- Magnezijum je neophodan za stotine enzimskih reakcija u tijelu, podržavajući funkciju mišića, regulaciju nervnog sistema i proizvodnju energije. Takođe igra ključnu ulogu u metabolizmu vitamina D, pomažući u aktiviranju i poboljšanju njegovih koristi - objašnjava Barniš.
Magnezijum takođe ima neke specifične letnje koristi, a najznačajnije je to što je vitalan za antioksidativni odbrambeni sistem tijela, štiteći od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem, napominje Barniš.
Takođe pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti, posebno kada se znojite zbog velikih vrućina.
Cink
Najčešće, kada ljudi uzimaju cink, to je da bi pojačali imunološku funkciju i podstakli zarastanje - a to je korisno tokom cijele godine.
Međutim, Barniš preporučuje uzimanje cinka ovog leta kako bi se podstakla zdrava koža i zaštitila od oštećenja od sunca. On napominje da cink igra ključnu ulogu u funkciji melanocita, ćelija odgovornih za proizvodnju melanina.
- Cink je neophodan tokom ljetnjih mjeseci zbog svoje uloge u upravljanju upalom izazvanom izlaganjem UV zračenju i stresorima iz okoline, poput polena ili čestih putovanja - objašnjava on.
Probiotici
Šuksjao preporučuje uzimanje probiotika, koji mogu podržati vaše varenje u toku istraživanja novih kuhinja na putovanjima.
- Ako planirate da putujete ovog leta, možete biti izloženi novoj hrani i novim bakterijama u toj hrani, posebno ako posećujete mesta gde sanitarni standardi nisu isti kao kod kuće - kaže on.
Kako navodi probiotici mogu zaštititi od stranih patogena u crijevima i mogu smanjiti vjerovatnoću bolesti koje se prenose hranom ili putničke dijareje.
Selen
Iako se selen može prirodno naći u brazilskim orasima i morskim plodovima, Barniš preporučuje dodavanje dodatne doze u obliku suplemenata ovog ljeta.
- Selen ima ključnu ulogu u antioksidativnom odbrambenom sistemu tela pomažući u proizvodnji selenoproteina. Ovi proteini neutrališu toksine slobodnih radikala koje stvara UV zračenje, štiteći ćelije kože od oksidativnog oštećenja i upale - objašnjava on i dodaje da je to posebno važno tokom ljeta kada povećano izlaganje suncu može da optereti kožu.
Pored toga, on napominje da selen pojačava aktivnost imunih ćelija i reguliše inflamatorne reakcije, što može biti posebno korisno tokom sezone alergija.
- Takođe pomaže u nadoknađivanju selena izgubljenog znojenjem tokom intenzivne fizičke aktivnosti, pa je važno održavati adekvatan unos tokom toplijih mjeseci - smatra on.
