U nastavku donosimo sedam jednostavnih i učinkovitih vježbi koje pokreću cijelo tijelo i daju brze rezultate.

Jump squat

Pored jačanja nogu i zadnjice, ova vježba značajno doprinosi razvoju kondicije. Spustite se u čučanj, a zatim skočite što više možete. Prilikom doskoka, odmah nastavite sa sljedećim ponavljanjem.

Mountain climbers

Savršena kardio vježba za kućne uslove. Zauzmite plank poziciju, a zatim naizmjenično brzo privlačite koljena prema grudima. Trup držite stabilnim i čvrstim. Vježbu radite 30 do 45 sekundi.

Čučanj s potiskom bučica

Ova kombinacija čučnja i potiska iznad glave aktivira donji i gornji dio tijela - noge, zadnjicu, trbušni zid i ramena. Vježba se izvodi eksplozivno: iz dubokog čučnja potisnite bučice iznad glave, zatim ih spustite na ramena i ponovite pokret.

Skokovi u stranu

Ova vježba poboljšava ravnotežu i jača mišiće nogu, zadnjice i unutrašnju stranu bedara. Skačite s jedne noge na drugu, zadržavajući stabilan trup i kontrolisane pokrete.

Marinci

Jedna od najzahtjevnijih vježbi koja aktivira cijelo tijelo. Kombinuje čučanj, sklek i skok. Izvodite je bez pauze, u ritmu koji vam odgovara.

Visoki skip

Trčanje u mjestu uz naglašeno podizanje koljena do visine struka. Brzi pokreti povećavaju puls i jačaju trbušne mišiće, fleksore kuka i listove.