Za spor rad metabolizma vežu se određene svakodnevne navike, posebno jutarnje koje mogu imati negativan uticaj.
Jedna od čestih grešaka koja može imati negativne efekte na metabolizam je preskakanje doručka, posebno kod ljudi koji su fizički neaktivni i imaju neredovan ritam ishrane. Nakon osam ili više sati sna, tijelu je potrebna energija da pokrene osnovne funkcije poput moždane aktivnosti, cirkulacije i probave.
Bez doručka, tijelo ulazi u "režim štednje", usporava potrošnju kalorija i počinje da čuva masti kao zalihu, što dugoročno može dovesti do usporenog metabolizma i nagomilavanja kilograma.
Savjetuje se da doručak pojedete u roku od jedan ili dva sata nakon buđenja. Fokusirajte se na obrok bogat proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima, poput ovsene kaše s jogurtom i voćem ili jaja s povrćem i integralnim hljebom.
Osim toga, tijelo tokom noći gubi tečnost kroz disanje i znojenje, što dovodi do blage dehidracije. Ako ne nadoknadite tečnost ujutro, vaš organizam usporava sve metabolične procese, jer voda igra ključnu ulogu u varenju, transportu hranjivih materija i eliminaciji toksina.
Bez dovoljno vode, tijelo štedi energiju što znači sporiji metabolizam, umor i pad koncentracije već u ranim jutarnjim satima.
Preporučuje se da pri buđenju popijete veliku čašu mlake vode uz nekoliko kapi limuna, jer to podstiče detoksikaciju tijela.
Takođe, mnoge osobe kada se probude počinju gledati u telefon dok još leže u krevetu, a zatim odu na posao gdje većinu dana sjede. Ovako započet dan bez fizičke aktivnosti šalje signal tijelu da ostane u režimu mirovanja, što usporava cirkulaciju i potrošnju kalorija.
Jutarnja neaktivnost usporava razmjenu materija u tijelu, a vremenom može dovesti do debljanja, loše probave i manjka energije.
Iako mnoge osobe ne mogu zamisliti jutro bez kafe, konzumiranje kofeina na prazan stomak može izazvati stres reakciju u tijelu jer se povećava kortizol, što može usporiti varenje, destabilizovati šećer u krvi i dovesti do pada energije u toku dana.
Kofein takođe utiče na dehidraciju, dodatno pogoršavajući metaboličke funkcije, ako nije nadoknađena voda. Osim toga, ako kafa zamjenjuje doručak, rizik od usporenog metabolizma se udvostručuje.
