Zbog toga se preporučuje prilagoditi ishranu i izbjegavati hranu koja može opteretiti organizam.

Preslana hrana

Problem ne predstavlja samo dodatna so u obrocima, već i velike količine natrijuma u industrijski prerađenoj hrani poput suhomesnatih proizvoda, konzervi i grickalica. Prekomjeran unos soli može povisiti krvni pritisak i dodatno opteretiti organizam, posebno u srednjoj i starijoj životnoj dobi.

Bijeli hljeb i rafinirani ugljeni hidrati

Namirnice od bijelog brašna često sadrže malo vlakana i brzo podižu nivo šećera u krvi. Umjesto toga, preporučuje se birati proizvode od cjelovitih žitarica koji pružaju dugotrajniji osjećaj sitosti i stabilniju energiju tokom dana.

Alkohol

S godinama tijelo sporije razgrađuje alkohol, zbog čega njegovi negativni efekti mogu biti izraženiji. Redovna konzumacija alkohola može uticati na tjelesnu težinu, zdravlje kostiju i opšte stanje organizma, pa se savjetuje umjerenost ili potpuno izbjegavanje.

Pržena hrana

Pržena jela sadrže velike količine nezdravih masnoća koje mogu negativno uticati na zdravlje srca i krvnih sudova. Redovna konzumacija ovakve hrane povezuje se s povišenim holesterolom i povećanim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema, zbog čega bi je trebalo svesti na rijetke prilike.

Zaslađeni napici

Gazirana pića, industrijski sokovi i druga zaslađena pića jedan su od glavnih izvora skrivenog šećera. Njihova česta konzumacija može doprinijeti debljanju, poremećaju nivoa šećera u krvi i razvoju hroničnih bolesti. Smanjenje ovih napitaka jedan je od najjednostavnijih koraka prema zdravijoj ishrani.

Uvođenjem manjih, ali dosljednih promjena u ishrani, moguće je očuvati vitalnost, energiju i opće zdravlje i nakon ulaska u pedesete godine.