Kako navodi Health, jutarnja aktivnost može vam pomoći da imate dobar raspored. Arsenio Paez, naučnik i izvršni direktor Kanadskog društva za spavanje (Canadian Sleep Society) uopšteno smatra da jutarnja fizička aktivnost podržava jedan važan aspekt dobrog sna, a to je brže utonuće u san.

Jutarnji treninzi, posebno ako se izvode na otvorenom, mogu pomoći u poticanju oslobađanja hormona melatonina, koji reguliše unutrašnji sat tijela signalizirajući da je vrijeme za opuštanje kada padne mrak.

Ne samo da brže uspavljivanje može dovesti do više ukupnog odmora (i, posljedično, boljeg nivoa energije), već vježbanje uopšteno pomaže u povećanju energije na nekoliko načina, uključujući povećanje protoka krvi i poticanje mitohondrijske aktivnosti u mišićnim stanicama.

Osim toga, vježbanje oslobađa endorfine koji vam mogu dati prirodni mentalni poticaj za početak dana.

"Međutim, vrijedi napomenuti da bi prerano buđenje za vježbanje moglo imati negativne posljedice, posebno ako vam prekida san i ne možete nadoknaditi izgubljene sate noću", rekao je za Health Scott Kutscher, profesor medicine spavanja na Univerzitetu Stanford.

Dok vam jutarnja fizička aktivnost može pomoći da lakše zaspite, to ne znači nužno da ćete općenito bolje spavati. Istraživanja o tome poboljšava li jutarnja aktivnost kvalitetu sna ili ukupno vrijeme spavanja su različita.

Profesor ortopedije i specijalist sportske medicine na Univerzitetu Utah, navodi da lagani večernji treninzi takođe imaju svoje prednosti.

"Lagana aktivnost noću može pomoći u ublažavanju nagomilanog stresa ili anksioznosti, stvarajući stanje smirenosti neposredno prije spavanja", rekao je.

Naučnik Paez dodao je da bi noćna aktivnost mogla pomoći u tome da čvršće spavate i smanjite buđenje tokom noći.

No, Riederer navodi da energični treninzi preblizu vremena za spavanje, tačnije unutar sat vremena, vjerovatno nisu najbolji. Intenzivna fizička aktivnost može povisiti temperaturu tijela i stimulisati nervni sistem, što otežava opuštanje.

Međutim, još uvijek je predmet rasprave o tome remete li naporni večernji treninzi cjelokupni san. Neke studije sugerišu da ne samo da ne ometaju odmor, već mogu poboljšati subjektivnu kvalitetu sna ili povećati ukupno trajanje sna.

Naravno, ako vam večernji trening prekine noćni san, sljedeći dan se možete osjećati iscrpljeno. Međutim, dobra vijest je, kao što je već spomenuto, da samo vježbanje pokreće lanac bioloških učinaka koji vam s vremenom mogu pomoći u povećanju energije.

Kako vježbanje ujutro ili naveče utiče na san i energiju zavisi od vrste vježbanja, vašim uobičajenim navikama spavanja i prehrane te drugim individualnim faktorima. Takođe postoji ograničeno istraživanje koje izravno upoređuje to dvoje.

"U studijama koje ispituju kako vrijeme vježbanja utiče na san, razlike se čine minimalne. Ne postoje velike statističke razlike u kvaliteti sna između vježbanja ujutro i vježbanja naveče", rekao je Kutscher.

Ipak, Paez je rekao da bi moglo biti korisno prvo razmotriti vaše specifične probleme sa spavanjem prilikom odlučivanja kada ćete vježbati.

"Ako imate problema sa spavanjem, jutarnji trening može vam pomoći da brže utonete u san, ali ako se obično budite tokom noći, lagani večernji trening mogao bi vam pomoći da duže spavate.

S druge strane, energična večernja aktivnost mogla bi vas držati budnim ako se izvodi preblizu vremena za spavanje.

Stručnjaci su u konačnici rekli da najvažniji faktor za san, energiju i ukupne koristi vježbanja nije u tome kada vježbate, već da je bitnije da to radite dosljedno.

"Najvažnije je pokušati vježbati 150 minuta umjerenog intenziteta tokom sedmice", rekao je Riederer.