Da li niste dovoljno spavali tokom  noći i osjećali se iscrpljeno? Ovaj osjećaj može biti veoma neprijatan sljedećeg dana jer još uvijek morate da „počnete dan“.

Spavanje je povezano sa skoro svakom važnom tjelesnom funkcijom – utiče na vaš imuni sistem i apetit, hormone stresa i metabolizam, krvni pritisak i kardiovaskularni sistem. Kako preživjeti dan kada ste neispavani, evo nekoliko savjeta.

Izložite se svjetlu - Stručnjaci kažu da se ujutru izložite jakom svjetlu. Naš ciklus spavanja i buđenja u velikoj mjeri zavisi od svjetlosti – dnevna svetlost šalje signal našem mozgu da je vrijeme da ustanemo i budemo aktivni, dok tama šalje signal da je skoro vrijeme za spavanje. Izloženost svjetlosti kada se prvi put probudite „suzbija melatonin, koji povećava budnost i podiže raspoloženje“, piše Huff Post.

Popijte malo kofeina - Možda izgleda očigledno, ali da, kafa pomaže. To je zato što kofein blokira adenozin, hemikaliju u našem tijelu koja povećava potrebu za snom. Kao rezultat toga, kofein čini da se osjećamo manje pospano i poboljšava učenje i donošenje odluka ako ste lišeni sna - kaže dr Andrej Zinčuk, doktor medicine spavanja na Univerzitetu Jejl za Huff Post.

Odmorite se – Kratak san može poboljšati budnost, pospanost, pamćenje i sposobnost vježbanja. S druge strane, duže podnevno spavanje može zapravo narušiti kognitivne funkcije i potencijalno otežati obavljanje zadataka.