Studija Klinike "Mejo" pokazuje da jednostavan test kod kuće može da otkrije koliko zdravo starimo.

Prema istraživanju, sposobnost stajanja na jednoj nozi 30 sekundi ili duže nosi manji rizik od padova i veću samostalnost u svakodnevnom životu.

"Snaga, ravnoteža i svijest o sigurnosti ključni su faktori koji određuju rizike od padova kod starijih osoba", objašnjava dr Elizabet Landsverk za "Parejd" (Parade).

Takođe, ravnoteža zahtijeva saradnju više tjelesnih sistema, uključujući nervni i senzorni sistem.

"Nervni sistem komunicira između mozga i mišića, dok senzorni sistem pruža informacije o položaju tijela u prostoru putem očiju, unutrašnjeg uva i zglobova", kaže dr Monika Mahadžan.

Dobro održavana ravnoteža omogućuje brze reakcije i prilagođavanja koje smanjuju rizik od padova te istovremeno osiguravaju sposobnost obavljanja osnovnih aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama.

Ravnoteža takođe može ukazivati na druge zdravstvene probleme.

"Padovi i poteškoće s ravnotežom mogu biti znak gubitka mišićne mase, lošeg vida, nedovoljne koordinacije ili prehrambenih nedostataka", ističe profesorka i direktorka za gerijatrijsko obrazovanje i istraživanje na Univerzitetu Nju Ingland, dr Merilin Gugliuči.

Ona takođe napominje da uzroci padovi mogu biti i spoljni faktori, poput neravnih površina, slabe rasvjete ili čak nuspojava ljekova, poput vrtoglavice ili slabosti.

Za testiranje ravnoteže treba da pokušamo da stojimo na jednoj nozi što duže možemo.

"Osobe starije od 60 godina trebalo bi da izdrže više od 45 sekundi", napominje dr Landsverk, predlažući početnicima da koriste zid ili stolicu za dodatnu stabilnost.

Poboljšanje održavanja ravnoteže moguće je kroz redovnu praksu stajanja na jednoj nozi, vježbanje tai čija ili joge, te trening snage za jačanje mišića i kostiju.

"S trudom je moguće ne samo održati već i poboljšati zdravlje kako starimo", zaključuje dr Gugliuči.