Međutim, ako tražite jednostavan način da poboljšate zdravlje koji se lako uklapa u svakodnevni život, mogla bi vas zanimati studija objavljena u uglednom časopisu Nature Medicine. Kako piše portal MindBodyGreen, istraživanje otkriva da šanse za dug i zdrav život možete poboljšati za samo tri minuta dnevno.

Šta je pokazala studija?

U okviru istraživanja, naučnici iz Australije i Evrope analizirali su podatke iz Britanske biobanke, prateći 25.241 osobu koja se nije redovno bavila fizičkom aktivnošću. Prosječna starost učesnika bila je oko 62 godine, a njihovo zdravlje je praćeno gotovo sedam godina.

Tokom tog perioda preminulo je 852 učesnika - od čega 511 od raka, a 266 od kardiovaskularnih bolesti. Analizom njihovih navika, istraživači su primijetili ključni obrazac: oni koji su svakodnevno imali tri veoma kratka, ali intenzivna naleta fizičke aktivnosti, imali su značajno manji rizik od smrti. Rezultati su pokazali da su osobe koje su praktikovali tri jedominutna perioda intenzivne aktivnosti imale 39% manji rizik od smrti od svih uzroka, u poređenju s onima koji to nisu činili. Rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti bio je niži za 49%, a od raka za 30%. Oni koji su išli korak dalje i ukupno vježbali 11 minuta dnevno u kratkim, intenzivnim intervalima, imali su čak 65% niži rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti i 49% manji rizik od smrti izazvane rakom.

Šta se smatra intenzivnom aktivnošću?

Možda se pitate šta se konkretno podrazumijeva pod kratkim, ali intenzivnim vježbanjem. Koautor studije, Mark Hamer, profesor sportske i vežbačke medicine na Univerzitetskom koledžu u Londonu, objasnio je za The Guardian:

"To mogu biti stvari poput igranja s djecom. Možda morate da potrčite za autobusom koji samo što nije krenuo. Ili nosite kese uz stepenice do stana."

Glavni autor studije, Emanuel Stamatakis, profesor na Univerzitetu u Sidneju, ponudio je jednostavan kriterijum za procenu intenziteta:

Ako tokom aktivnosti možete da pričate, ali ne i da pjevate – riječ je o umjerenoj aktivnosti. Ako možete da izgovorite samo nekoliko riječi ili nijednu – tada ste u zoni visokog intenziteta, koja je i u fokusu ove studije.

Kako to primijeniti u svakodnevici?

Ovakvi rezultati mogu biti snažna motivacija za uvođenje sitnih promjena koje poboljšavaju zdravlje i produžavaju životni vijek. Osim uravnotežene ishrane bogate hranljivim materijama, ključno je uključiti redovne, kratke nalete intenzivnog kretanja u svakodnevicu. Najbolje od svega je što za to nije potreban odlazak u teretanu, presvlačenje ili rano ustajanje.

Evo nekoliko predloga:

Utrkujte se sa djecom do automobila

Hodajte uz strmu uzbrdicu

Napravite 10 "marinaca" (čučanj, sklek i skok)

Trčite po dvorištu sa psom

Koristite stepenice umjesto lifta i hodajte ubrzanim tempom

Plešite iz sve snage bar jedan minut

Preskačite konopac najbrže što možete

Ne treba vam maraton

Ova studija se pridružuje sve većem broju dokaza da ne morate trčati maraton da biste imali koristi od fizičke aktivnosti. Čak i kratki, ali česti pokreti mogu prekinuti sjedeći)način života i imati pozitivan uticaj na snagu, energiju i zdravlje, naročito kako starimo.

Naravno, to ne znači da treba zanemariti i manje intenzivne vježbe - i one su izuzetno korisne za zdravlje srca i krvnih sudova.

Zaključak

Samo tri jednominutna naleta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno mogu značajno smanjiti rizik od smrti izazvane rakom i srčanim bolestima - čak i kod osoba koje se inače ne bave vježbanjem. Dobra vijest je da ovakve aktivnosti možete lako uklopiti u svakodnevni život - bez posebne opreme, planiranja ili teretane.