Ne brinite, jer nema potrebe da paničite. Ove promjene nisu znak da nešto "nije u redu". Naprotiv, to je poziv da u vaš život uvedete pametne, jednostavne navike koje mogu napraviti ogromnu razliku.
Postoji pet osnovnih strategija koje će vam pomoći da vaši hormoni ostanu u balansu, a vi vitalne i raspoložene.
1. Pojačajte unos proteina, posebno ujutro
Proteini su mali heroji, stabilizuju nivo šećera u krvi, čuvaju mišićnu masu i poboljšavaju raspoloženje. Idealno je da u prvih sat vremena od buđenja unesete 30-40 grama proteina, bilo kroz jaja, grčki jogurt, ovsenu kašu s proteinom ili smuti.
Rezultat? Manje nervoze, bolja kontrola kortizola i osjećaj sitosti koji traje do ručka.
2. Fokus na trening snage 2–4 puta nedjeljno
Mišići nisu tu samo da izgledate sjajno u odjeći, oni su pravi saveznik hormona.
Vježbanje s tegovima:
- poboljšava osjetljivost na insulin,
- uravnotežuje nivo estrogena,
- podržava metabolizam dok progesteron opada.
Kardio-vježbe su super, ali mišići su zapravo "lijek" za hormone i zato ih ne preskačite!
3. San tretirajte kao svoje "dnevno suplementiranje"
Progesteron, hormon koji pomaže dubokom snu, prirodno opada nakon 40. Posledica? Nesporni izazovi sa spavanjem, povećan kortizol, nagle želje za hranom i upale u tijelu. Zato zaštitite svojih 7–9 sati sna kao da je terapija – jer jeste!
4. Pažljivo s ekstremnim postom
Intenzivni post može povećati kortizol i smanjiti progesteron, posebno ako ne jedete dovoljno. Bolje je primijeniti lagan 12-časovni post noću i fokusirati se na nutritivne, hranljive obroke, umjesto na stroge restrikcije.
5. Ne izbjegavajte zdrave masti
Holesterol je osnovni gradivni blok hormona, pa dijete s jako malo masti mogu da poremete ravnotežu. Dodajte u jelovnik: avokado, maslinovo ulje, jaja, masnu ribu, orašaste plodove i sjemenke. Vaši hormoni će vam biti zahvalni, a energija i raspoloženje stabilni.
