/ -SHUTTERSTOCK

Kako stres svakodnevno utiče na zdravlje crijeva i varenje?

Svakodnevni stres, od neočekivanih računa do osjećaja potcijenjenosti na poslu, može negativno uticati na zdravlje crijeva, upozorava nutricionistkinja Kim Plasa.

Prema njenim riječima, stres može direktno poremetiti prirodnu ravnotežu u crijevima, što često dovodi do stomačnih tegoba, piše Ekspres.

Kako stres utiče na varenje

Hormon stresa kortizol povezuje se sa smanjenom raznovrsnošću crijevnih mikroba, što može uticati na varenje i proizvodnju vitamina važnih za raspoloženje, poput vitamina iz B grupe. Stres takođe može promeniti apetit, zbog čega ljudi posežu za manje zdravom hranom i osjećaju probavne simptome poput nadutosti i gasova.

"Manjak sna, finansijski pritisci i vremenska ograničenja ne utiču samo na naše raspoloženje", objašnjava Plasa. "Oni mogu poremetiti osjetljivu ravnotežu mikroba koji podržavaju varenje, imunitet, pa čak i mentalno blagostanje, što može uticati na našu sposobnost da svarimo hranu i stvaramo vitamine koji podržavaju raspoloženje, poput B vitamina."

Plasa ističe da postoje jednostavni načini za ublažavanje ovih problema, poput praćenja sopstvenih osjećanja i unosa hranljivih namirnica koje hrane korisne mikrobe. Upozorava da je okretanje ekstremnim dijetama bez stručnog nadzora česta greška koja rijetko donosi korist za zdravlje digestivnog sistema.

"Male, dosledne promjene, poput obraćanja pažnje na to kako se osjećamo, davanja prioriteta odmoru i uključivanja namirnica korisnih za crijeva, kao što su kimči i kefir, mogu značajno pomoći tijelu da se bolje nosi sa stresom", dodala je ona.

Istraživanje potvrđuje povezanost

Njeni savjeti dolaze nakon novog istraživanja koje je naručio Bio-Kalt, u kojem je učestvovalo 2.000 odraslih osoba. Istraživanje je pokazalo da su najveći uzroci stresa manjak sna, rastući troškovi domaćinstva i nedostatak vremena. Gotovo četvrtina ispitanika (23%) ima problem sa uspostavljanjem ravnoteže između poslovnog i privatnog života, dok se 29% teško nosi sa neočekivanim troškovima.

Studija je takođe otkrila da 55% odraslih primjećuje promjene u varenju kada su pod stresom, poput nadutosti ili gubitka apetita. Gotovo polovina navodi da se stres kod njih ispoljava i fizički i mentalno, dok 12% uglavnom ima fizičke simptome. Manje od deset odsto ispitanika ocenilo je zdravlje svojih crijeva kao odlično, a dvije trećine vjeruje da svakodnevni stres može uticati na unutrašnje stanje organizma.

"Postoji mnogo različitih izvora sa kojih stres može da nas pogodi. Život, posao, odnosi – sa savremenim načinom života često je teško nositi se, ali postoje stvari koje možemo da uradimo kako bismo sebi pomogli", rekao je portparol Bio-Kalta. "To nije univerzalno rešenje, ali briga o zdravlju crijeva odličan je način da pomognete svom umu i tijelu da se bolje nose sa stresom."

20 najčešćih svakodnevnih uzroka stresa

Nedostatak sna

Rastući troškovi domaćinstva

Neočekivani troškovi

Vođenje kućnih poslova

Nedostatak vremena za sve obaveze

Nedostatak vremena za sebe ili hobije

Suočavanje s bolešću ili zdravstvenim problemima u porodici

Održavanje ravnoteže između posla i privatnog života

Svađe ili neslaganja s partnerom

Pritisak zbog rokova na poslu

Dobijanje neočekivanog računa