Kako navodi GoodHouseKepping, unos više minerala poput kalijuma, magnezijuma, kalcijuma i gvožđa može pomoći u pokretanju proizvodnje melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.
Istraživanja pokazuju da neke specifične namirnice poput trešanja, orašastih plodova i zobenih pahuljica sadrže svojstva koja potiču san i brže vas vode u svijet snova.
Kada se bliži vrijeme za spavanje, izbjegavajte tešku prženu hranu, alkohol, kofein (poput kafe, čaja i energetskih pića) i namirnice koje izazivaju žgaravicu poput umaka od paradajza ili soka od narandže.
One mogu imati potpuno suprotan učinak i duže vas držati budnima. Držite se kasnonoćnih zalogaja navedenih u nastavku i miran san biće vaš.
Pistaći
Pistaći su pravi poticaj za spavanje, sadrže proteine, vitamin B6 i magnezijum, koji doprinose boljem snu. Ipak, suzdržite se od pretjerane velike porcije.
Nemojte prekoračiti porciju od 30 grama orašastih plodova. Sve što ima previše kalorija može imati suprotan učinak od toga da vas drži budnima.
Lubenica
Budući da dehidracija može uticati na vašu sposobnost uspavljivanja i održavanja sna, odabir voća poput lubenice može nadoknaditi sve nedostatke. Porcija lubenice će vas hidrirati prije spavanja i ukloniti glad nakon večere zbog vlakana i volumena.
Banane
Magnezijum i kalijum u bananama služe kao relaksanti mišića i nerava. Vitamin B6 koji se nalazi u voću takođe pretvara triptofan u serotonin, što dodatno povećava opuštanje.
Bademi
Bademi sadrže triptofan i magnezijum, koji pomažu prirodnom smanjenju funkcije mišića i nerava, a istovremeno stabiliziraju srčani ritam.
Maslac od badema ili kikirikija također će poslužiti. Namažite ga na krekere, bananu ili tost. Opet, količina treba biti manja od jedne kašike kako se ne biste osjećali presito prije spavanja.
Tamna čokolada
Ne brinite, čokoladu možete jesti danju i noću. Tamna čokolada sadrži serotonin, koji opušta tijelo i um, a tu su i druge zdravstvene prednosti koje tamna čokolada ima.
Zobena kaša
Možda biste trebali pokušati pojesti zdjelu zobenih pahuljica nakon mraka kako biste lakše zaspali cijelu noć.
"Zobene pahuljice potiču proizvodnju insulina slično kao hljeb od cjelovitih žitarica. One prirodno povisuju nivo šećera u krvi i čine vas pospanima. Zob je takođe bogata melatoninom, koji opušta tijelo i pomaže vam da zaspite", navodi nutricionistica Cynthia Pasquella.
Smokve
Smokve sadrže, kalijum, magnezijum, kalcijum i gvožđe. Ovi minerali pomažu u protoku krvi i kontrakciji mišića, što je ključno za uspavljivanje. Osim što ubijaju želju za desertom, svaka smokva sadrži i dodatna vlakna koja će vas držati sitima.
Humus
Ovaj namaz od slanutka još je jedan odličan izvor triptofana. Ako se budite gladni usred noći, to obično znači da ne unosite dovoljno kalorija tokom dana.
Suve šljive
Hranjive tvari u suvim šljivama kao što su vitamin B6, kalcijum i magnezijum, pomažu u stvaranju melatonina, hormona koji reguliše san. Koristite suve šljive kao dodatak jelima ili ih jedite same nekih 30 minuta prije spavanja.
Biljni čajevi
Nije iznenađenje, ali biljni čaj ima mnoštvo svojstava koja potiču drijemanje. Kamilica je odličan za smirivanje nerava prije spavanja. Takođe, hidratizira i umiruje želudac, baš kao i čaj od đumbira.
Trešnje
Najbolji način za dobar noćni san je povećanje unosa melatonina. Trešnje zajedno s orašastim plodovima i zobi prirodni su izvor melatonina. Kada se redovno jedu, mogu pomoći u regulisanju ciklusa spavanja.
