Iako se danas čini da je njegov nedostatak rijedak, posebno u razvijenim zemljama, istraživanja pokazuju da je i dalje veoma prisutan - posebno kod starijih osoba i hospitalizovanih pacijenata, prenosi Index.hr.
Za šta je sve koristan vitamin C?
Nedavna australijska studija potvrdila je povezanost nedostatka vitamina C sa hroničnim umorom, sporim zarastanjem rana i krvarenjem desni.
Prepoznavanje ranih simptoma može pomoći u sprečavanju ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput skorbuta ili oslabljenog imuniteta. Ovo su neki od suptilnih, ali važnih znakova koje vredi prepoznati na vrijeme.
Stalni umor i osjećaj iscrpljenosti
Jedan od najčešćih prvih simptoma nedostatka vitamina C je uporni osjećaj umora bez očiglednog razloga.
Pošto ovaj vitamin pomaže tijelu da generiše energiju, njegov nedostatak može dovesti do iscrpljenosti, čak i ako se dovoljno naspavate.
Istraživanja pokazuju da povećan unos vitamina C može poboljšati nivo energije i opšte stanje organizma.
Lako se stvaraju modrice
Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena - proteina koji jača i održava zdravlje krvnih sudova. Kada ga nema dovoljno u tijelu, kapilarni zidovi postaju slabiji i osjetljiviji, što može dovesti do češćih modrica, čak i kod manjih udaraca.
Oprezno sa vitaminom C, velike doze mogu biti štetne za organizam
Ako ste primetili da češće nego obično dobijate modrice, moguće je da je uzrok nedostatak vitamina C.
Krvarenje i osjetljivost desni
Zdravlje desni u velikoj mjeri zavisi od kolagena, a bez vitamina C, njegovo stvaranje je otežano. Zato otečeni, i desni koji krvare, često ukazuju na nedostatak ovog vitamina.
Promjenom ishrane i povećanim unosom vitamina C moguće je brzo ublažiti simptome i obnoviti oštećeno tkivo.
Suva i gruba koža
Vitamin C je važan za zdrav izgled kože jer učestvuje u proizvodnji kolagena i štiti kožu od oštećenja.
Nedostatak ovog vitamina može se manifestovati kroz suvu, grubu ili neujednačenu teksturu kože, a ponekad i kroz pojavu malih bubuljica poznatih kao „ćureća koža" (keratoza pilaris).
Uključivanje hrane bogate vitaminom C u vašu svakodnevnu ishranu može pomoći u poboljšanju izgleda i elastičnosti vaše kože.
Sporo zarastanje rana
Zarastanje rana zavisi od proizvodnje kolagena, a bez dovoljno vitamina C, taj proces je usporen. Rezultat je sporije zarastanje posjekotina, ogrebotina ili rana, ali i veći rizik od infekcija.
Kod ljudi koji pate od nedostatka ovog vitamina, dokazano je da dijetetski suplementi ubrzavaju oporavak.
Bol i nelagodnost u zglobovima
Vitamin C je važan za održavanje zdravlja vezivnog tkiva, uključujući hrskavicu i ligamente. Njegov nedostatak može izazvati bol, ukočenost ili otok zglobova.
Dovoljan unos može pomoći u očuvanju pokretljivosti i smanjenju nelagodnosti, posebno kod starijih osoba.
Kako nadoknaditi vitamin C?
Ako prepoznate neke od ovih simptoma, prvi korak je da obratite pažnju na svoju ishranu. Citrusno voće, bobičasto voće, paprike, brokoli i drugo lisnato zeleno povrće su prirodni izvori vitamina C.
U slučajevima teškog nedostatka, konsultujte se sa ljekarom o potrebi za dijetetskim suplementima. Redovnim unosom ovog važnog vitamina možete podržati imunitet, zdravlje kože i bolju svakodnevnu vitalnost.
