Mliječni proizvodi bogati kalcijumom / -SHUTTERSTOCK
30/08/2023 u 01:00 h
DAN portalDAN portal
Preuzmite našu aplikaciju
Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
Pratite nas
i na telegram kanalu
Pratite nas
i na WhatsUp kanalu
StoryEditor

Ovih šest vrsta namirnica najbolje su za jačanje kostiju

Takođe pomažu u zaštiti osjetljivih unutarašnjih organa i snabdijevaju vas ključnim mineralima poput kalcijuma i fosfora

Ne samo da vam pomažu da se krećete i ostanete uspravni, kosti vam takođe pomažu u zaštiti vaših osjetljivih unutarašnjih organa i snabdijevaju vas ključnim mineralima poput kalcijuma i fosfora.

Specijalista  Angelu Planelisu iz Akademije za prehranu u Seattleu, otkriva da ono što jedemo i aktivnosti koje radimo tokom godina imaju utjecaj na zdravlje kostiju.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi bogati su kalcijumom, koji doprinosi strukturi kostiju. Manje masno mlijeko i grčki jogurt odlični su izvori kalcijuma. Ljekari navode da ukoliko birate namirnice koje su obogaćene vitaminima koji su topivi u mastima, a to su vitamini A i D.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže nešto manje kalcijuma, ali nude dvije druge hranjive materije neophodne za zdravlje kostiju, a to su magnezijum i fosfor. Magnezijum vam pomaže u apsorpciji i zadržavanju kalcijuma u kostima. Fosfor je ključna komponenta kostiju jer otprilike 85 odsto fosfora u vašem tijelu može se naći u vašim kostima i zubima.

 

Sjemenke imaju sličnu nutritivnu vrijednost kao i orašasti plodovi

Sjemenke vam osiguravaju kalcijum, magnezijum i fosfor, a sadrže i vlakna te omega-3 masne kiseline, koje sadrže nezasićene masne kiseline koje mogu smanjiti holesterol, upalu u tijelu i održati nesmetan rad vašeg mozga i živčanog sistema.

Lisnato zeleno povrće

Lisnato zeleno povrće pruža nekoliko hranjivih materija koje podupiru zdravlje kostiju, poput vitamina K i kalcijuma. Ljekari navode da vitamin K djeluje zajedno s kalcijem, a njegov nedostatak povezan je s osteporozom i prijelomima. Lisnato zeleno povrće podrazumijevaju rukolu, spanać, kelj, kupus i brokolu.

Mahunarke

Sve vrste mahunarki nude obilnu dozu hranjivih materija za izgradnju kostiju poput magnezijuma, kalcijuma i fosfora. Pored toga bogate su vlaknima i proteinima, što može biti posebno korisno za one koji slijede biljnu prehranu.

Riba

Riba, naručito masnije vrste poput lososa i tunjevine imaju znatne količine vitamina D, koji je neophodan za zdravlje kostiju. Vitamin D je topiv u mastima i igra ključnu ulogu u rastu kostiju.

Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
Pratite nas
i na telegram kanalu
Pratite nas
i na WhatsUp kanalu

Коментари (1)

This comment was minimized by the moderator on the site

Vec sam vise puta pisao da iako sam saglasan sa zahtevima "prosvetara" naceno, smatram da nije niti politicki, niti drustveni a ni ekonomski momenat da se ovo i ovako radikalizuje.
Jer, prosvetari nisu tako i toliko ugrozeni da bi preduzimali...

Vec sam vise puta pisao da iako sam saglasan sa zahtevima "prosvetara" naceno, smatram da nije niti politicki, niti drustveni a ni ekonomski momenat da se ovo i ovako radikalizuje.
Jer, prosvetari nisu tako i toliko ugrozeni da bi preduzimali ovakve poteze, bar kada imamo u vidu plate ostalih zaposlenih u ovoj drzavi, visinu penzija, plate u policiji ( ma sta o njima mislili)...
Ako imamo u vidu da je u Crnoj Gori, u radnom odnosu ( radi) oko 245.000 ljudi i ako takodje znamo da imamo oko 120 000 penzionera i oko 60.000 koji su na drzavnom budzetu, proistice da manje od 2 radnika rade za jenog, kome treba obezbediti platu ili penziju. A gde su ostali troskovi?
Nasuprot tome, strajkacki odbor nikada nije izasao sa podatkom o platama "prosvetara".
Ne i svih zaposlenih u prosveti, vec podatak kolika je plata profesora u osnovnom, kolika u srednjem i kolika u visoko skolskom obrazovanju.
Siguran sam da te plate nisu tako male, da bi se dizala ovolika galama.
Ovo je najvise politici razlog, iza koga stoje neki centri moci u drzavi i koji sinhronizovano ruse ovu vlast i doprinose opstoj nestabilnosti.
Zato, strajkacki odbor treba izadje sa tacnim podacima o visini plata prosvetnih radnika, da nas ubede u potrebu toga sto rade, a ne da samo ispostavljaju racun o povecanju plata, koji im je neko nekada obecao.
I nama je Spajic obecao platu minimalno 1000 Evra, pa jeli nam dao? Hocemo li u strajk? Je li nam smanjio radno vreme? Hocemo li u strajk?

Учитај више
HercegNovi4s
Још нема објављених коментара

Оставите свој коментар

  1. Региструјте се или пријавите на свој налог
17. mart 2025 13:49